Dieta con horario de Oficina
De lunes a Viernes
- “No se puede hacer dieta el fin de semana”
- “La dieta solo es sostenible de lunes a viernes”
- “Lo que bajo en la semana lo subo el fin de semana”
- “El lunes empiezo mi dieta, pero el sabado se me fue la fuerza de voluntad”
Te parecen conocidas estas frases o te identificas con alguna de ellas; pues bien no es que sea una justificación a tu falta de voluntad al hacer un regimen alimenticio para perder peso, simplemente son pretextos que ponemos.
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Planificación
9 consejos que te pueden ayudar ese fin de semana:
2. Si hay almuerzos con piqueos trata de que sean ligeros como palitos de zanahoria, apio o algunas galletas integrales con algun embitido de pollo o pavo, unos champiñones a la parrilla, algunas verduras a la parrilla como esparragos, berenjenas, zapallitos pimientos y cebollas; recuerda que lo importante es reservarse para la comida principal.
3. Aprovecha de consumir jugos de frutas naturales o refrescos naturales a la hora del almuerzo, a media mañana es ideal consumir algo refrescate que no necesariamente es una cerveza.
4. Si este fin de semana tienes programada una cena; almuerza algo muy ligero como un ceviche o tiratido que a los peruanos nos cae muy bien o un almuerzo ligero con muchas verduras. Evita los carbohidratos o harinas en el almuerzo.
5. Nunca olvides de beber los 2 litros de agua que siempre consumes, tus requerimientos de agua son los 7 dias de la semana y no solo de lunes a viernes.
6. Si a media mañana y media tarde estas consumiento fruta como snack, trata de mantenerla los fines de semana tambien, esto hara que tu reloj biológico funcione muy bien y no llegaras con hambre a tus comidas. No las saltees, aunque no creas a la larga acumulas mas grasa y haces que tu metabolismo se ponga más lento.
7. Aprovecha de consumir bebidas diuréticas como te verde, agua de piña en los fines de semana para eliminar esos liquidos acumulados en el cuerpo y que se incrementan a veces por la ingesta de alcolhol y alguna grasa de exeso.
8. Aprovecha en ejercitarte el fin de semana, con una caminata o una bicicleta podremos quemar un poco mas de calorias y quizas esas que enl fin de semana se nos escaparon. Asimismo es un buen momento para hacerlo con la familia………………evitemos el sedentarismo!!!
9. Y cual es la mejor bebida alcoholica para el fin de semana?…………. Pues ninguna, en dietas de bajar de peso todas son un factor engordante por la cantidad de kilo calorias y porque son aperitivos; es decir que estimulan el apetito y no solo engordaríamos por el alcohol sino porque vamos a comer más de la cuenta. Si no estamos a dieta pues unas copas no son dañinas si se toman con mesura……. Yo también me tomo un whiskey de vez en cuando.
Conclusión
Artículo: Dr. Gerardo Bouroncle Mc Evoy
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