CUANTO COMO Y COMO LO GASTO
COMER SIN REMORDIMINETOS
Es muy frecuente escuchar que la actividad física sirve para gastar aquellas calorías que por ahí hemos comido de más; y es que cada vez hay mas preocupación por lo que comemos de “mas” que de lo que deberíamos comer correctamente. Nuestra primera meta siempre debe estar orientada a comer mejor y establecer mejores patrones alimentarios, ello implica que a la hora de hacer las compras semanales solo llevemos lo que necesitamos y evitemos las golosinas y los alimentos ultra procesados. Otra forma que se ha visto y que es muy efectiva es buscar envases atractivos; un ejemplo claro es una botella de yogurt con algún dibujo o distintivo que nos llame la atención a la hora de abrir nuestra refrigeradora.
En un estudio refleja que la estrategia CAN es muy conveniente para esto ya que la comida debe ser (C) conveniente, (A) atractiva y (N) normal.
Disfrutar de comer con sabor nos hace sentir mucho mejor; podríamos tener algún exceso con postres o algún alimento adicional siempre y cuando tengamos actividades diarias que nos permitan “gastar” esas calorías de más; tengamos en cuenta que cada vez el ser humano se esta moviendo menos gracias al avance tecnológico que nos permite ahorro de tiempo en ir a un banco o una compra que la traen a casa; lamentablemente ese espacio de actividad en muchos casos esta cubierto por mas trabajo sentado en un escritorio.
¿Cuánto gastamos?
Las actividades físicas como
Caminar…………………………………….consume 5 kcal por minuto
Correr………………………………………..consume 9 kcal por minuto
Pasear en bicicleta a 20 Km/h…….consume 11 kcal por minuto
Podemos disfrutar de la comida que más nos gusta si sabemos la cantidad precisa de ejercicio que requerimos para quemar las calorías asimiladas con nuestra alimentación. Asimismo, nos ayudara a mantener buenos niveles de glucosa, triglicéridos y colesterol en sangre.
¿Y las equivalencias?
Entre algunos de las rutinas destacadas se pueden encontrar las siguientes:
– 1 lata de refresco de cola: 30 minutos caminando, 16 corriendo y 14 en bicicleta,
– 1 barra de chocolate: 36 minutos caminando, 20 corriendo y 16 en bicicleta,
– 1 bolsa pequeña de papas fritas: 38 minutos caminando, 21 corriendo y 17 en bicicleta.
– 6 galletas de vainilla: 42 minutos caminando, 23 corriendo y 19 en bicicleta.
– 1 helado: 46 minutos caminando, 25 corriendo y 21 en bicicleta.
– 1 donut: 54 minutos caminando, 30 corriendo y 24 en bicicleta.
– 1 porción de pizza: 84 minutos caminando, 46 corriendo y 38 en bicicleta.
– 1 Sándwich mixto: 100 minutos caminando, 55 corriendo y 45 en bicicleta.
La información nutricional es un dato importante en los productos que consumimos ya que no solo nos dicen la cantidad de azúcar o grasas que contienen sino que nos aproximan a cuantas kilo calorías necesitaríamos gastar para que no se conviertan en un tema de remordimiento a la hora de comer y como repito siempre y cuando estemos habituados a una “rutina de actividad; no se trata de comer algo y salir corriendo a gastarlo; el tema de fondo es establecer mejores patrones alimentarios y de actividad que nos permitan balancear nuestras comidas; la asesoría de tu médico siempre será fundamental para que no cometas errores que muchas veces no son solucionadas en un gimnasio.
Lo importante es tener un peso adecuado para cumplir con este tipo de recomendaciones; de nada vale que una persona con obesidad se dedique a contar calorías y luego gastarlas cuando lo primero que debe hacer es bajar de peso y para ello se requiere de conocimientos necesarios y asesoría de los profesionales de la salud para que orienten a las personas diseñando estrategias adecuadas para bajar de peso.
Dr. Gerardo Bouroncle Mc Evoy
