El estilo de vida modifica tus genes para vivir más años

El estilo de vida saludable; es decir, mejorar la calidad de alimentos y ejercitarse regularmente se han convertido ya en la clave de no solo vivir mejor sino mas años. El tiempo de vida del ser humano tiene directamente que ver con la predisposición genética y los estilos de vida modificables. Hay que recordar que el ser humano se ha adaptado tanto externamente a las condiciones climatológicas como internamente a algunos alimentos maximizando el tiempo de vida. ¿Pero cuáles son esos estilos de vida que se han evaluado últimamente y que precisamente nos están llevando a la longevidad? Por consenso se llegó principalmente a esto:

·         no fumar

·         consumo moderado de alcohol

·         actividad física regular

·         mantener un peso saludable

·         dormir adecuadamente

·         seguir una dieta saludable.

Estudios Poblacionales

El estudio publicado en BMJ Evidence-Based Medicine se realizó utilizando datos de la UK Biobank, que reclutó a 353,742 adultos de ascendencia europea entre 2006 y 2010 y los siguió hasta el 2021:

   1. Los resultados revelaron que las combinaciones entre la predisposición genética y los estilos de vida modificables tienen un impacto significativo en el tiempo de vida. Aquellos con un mayor puntaje genético y estilos de vida saludables tuvieron una mayor probabilidad de vivir más años, ya que el estilo de vida saludable reduce hasta en un 62% los efectos de la predisposición genética y sumar hasta 5 años más de vida.

    2. Mientras que aquellos con un mayor puntaje genético y un estilo de vida poco saludable tuvieron una menor esperanza de vida, con un 78% más de riesgo de morir prematuramente. Además, aquellos en la categoría de menor riesgo genético obtuvieron beneficios adicionales al adoptar hábitos de vida saludables.

          3.  Incluso, las personas que tienen una predisposición genética a una vida corta podrían prolongar su esperanza de vida en casi 5,5 años si adoptan un estilo de vida saludable antes de los 40 años.

En conclusión, si bien nuestra genética nos ayuda en temas de longevidad un buen estilo de vida prolonga considerablemente esa expectativa de edad; pero aun si en nuestra genética no esta la longevidad con estilos de vida saludables nuestra expectativa de vida será muy buena y mientras más jóvenes empecemos a mejorarlas obtendremos mejores resultados.

Para esto siempre es importante seguir controles médicos por lo menos una vez al año, ya es bien conocido que los factores mencionados anteriormente son la clave también a la hora de evitar enfermedades metabólicas y degenerativas. Hoy en día la clave esta en nuestras manos y no seguir consejos de polvos mágicos o frutas mágicas y menos dietas mágicas de internet que en la mayoría de casos terminan enfermándonos o intoxicándonos de sustancias nocivas. En ningún caso se han hecho estudios con suplementos y estilos de vida saludable ni mucho menos con longevidad, tomar magnesio, vitaminas y minerales es un gasto innecesario cuando los alimentos contienen “todos los nutrientes que necesitamos”; una dieta saludable y balanceada solo necesita una palabra clave que es: Orden.   

Dr. Gerardo Bouroncle Mc Evoy