NO TE DEPRIMAS
Cada vez se vienen utilizando mas y mas antidepresivos en las consultas médicas; muchos factores de hoy en día han empujado al ser humano al stress; al vivir más rápido y querer hacer mil cosas a la vez, el resultado pues no es nada alentador, cada día mas gente medicada y con mayor dependencia a los queridos antidepresivos.
¿Pero realmente los necesitamos? Pues en algunos casos si, pero quizás en la mayoría no; a menos que una persona tenga un problema mental serio, la proporción riesgo beneficio no favorece a estas pastillas. Al final tenemos personas no solo dependientes sino adictas y hasta inclusive con trastornos sexuales.
La serotonina es el químico del cerebro que nos ayuda a estar felices. Comer carbohidratos ayuda a incrementar los niveles de serotonina y eso explica por que a veces sentimos antojos de esas comidas. Entonces, si sufres de depresión, es bueno incorporar estos alimentos en tu dieta diaria, pero ojo, no cualquier carbohidrato; es importante comer de los buenos carbohidratos y evitar los carbohidratos refinados. La dieta de carbohidratos saludables incluye comidas como el arroz, pastas, legumbres y pan integral.
Síntomas De la Depresión
· Sentido agudo de la pérdida, tristeza inexplicable, pérdida de la energía, carencia de interés en el mundo alrededor, y fatiga. Un sueño perturbado es una ocurrencia frecuente.
· Pérdida de apetito, mareo, prurito, náusea, agitación, irritabilidad, impotencia o frigidez, estreñimiento, los dolores y los dolores todo sobre el cuerpo, carencia de la concentración, e indecisión.
· Temperatura del cuerpo baja, rubores calientes y temblores, presión arterial baja.
¿Existe una Dieta antidepresiva?
En realidad no existe una dieta que quite la depresión, lo que si existe es una alimentación que nos provea de elementos como minerales, antioxidantes, vitaminas y alimentos que permitan liberar esas endorfinas y tener buen control de nuestros neurotransmisores como la serotonina que favorecen el estado de ánimo y aumenta las sensaciones placenteras
1. Llena tu congelador de Pescados y Mariscos
En la comida del mar existen dos tipos de ácidos grasos omega 3, el ácido eicosapentanoico EPA y el ácido Docosahexanoico DHA. En el ser Humano está demostrado que los niveles de DHA están relacionados con elevados niveles de dopamina y serotonina, los mismos químicos cerebrales que son mediados por los antidepresivos. Se da mayor incidencia de depresión en personas que no comen pescado, asimismo estas personas tienen mayor tendencia a la irritación y a las ansiedad.
Las ostras, mejillones y nuestros queridos “choros” contienen una cantidad de selenio importante, fundamental para combatir esa depresión.
2. Una tacita de leche
La leche es rica en triptófano un aminoácido esencial para la elaboración de serotonina, un químico cerebral que levanta el ánimo; el cuerpo humano no produce triptófano por si solos, así que podemos consumirlos en la leche, ha notado como los niños quedan tranquilos luego de tomar su leche y hasta duermen mejor? Contra lo que dicen algunos extremistas que publican libros plagados de mentiras como que la leche es mala o produce cáncer, siempre habemos médicos responsables que salimos al frente.
Asimismo encontramos esta sustancia en el yogurt, queso, huevo, plátano, nueces y maní; es por ello que debemos tener una buena selección de estos alimentos e incorporarlos en nuestra dieta habitual.
3. Aléjate del alcohol
Si bien el alcohol reduce la ansiedad inmediatamente al consumirlo, el verdadero problema es que ese levantón es solo temporal ya que luego viene la famosa resaca que afecta el estado de ánimo y nos puede deprimir mas. Es muy frecuente escuchar que una persona consume antidepresivos y se tome un trago de vez en cuando, lo hacen muy a la ligera. En realidad no solo esta contraindicado sino que es un factor de riesgo para tomar la pastillita de por vida.
4. Vitaminas y depresión
Las vitaminas son importantes, no sólo para la salud física sino también para la salud mental; que más que nuestras frutas y verduras, comamos todos los días esas 5 frutas y verduras y mientras mas colores variados comamos pues mucho mejor.
Antiguamente no asociábamos el consumo de vitaminas a los temas de depresión; hoy en día está demostrado que la deficiencia de ellas no solo esta relacionado a algunas enfermedades sino a empeorar las situaciones de stress y la depresión misma. Corrigiendo esas deficiencias en una gran mayoría sobrellevamos mejor los temas asociados a trastornos psicológicos. Consumir buenas cantidades de minerales, vitaminas aminoácidos y otros elementos se han hecho imprescindibles en terapias coadyuvantes de la depresión; asimismo el evitar alimentos muy cargados en azúcares y productos refinados.
La deficiencia de ciertas vitaminas como las del grupo B, han demostrado que intervienen con el humor de las personas y si podemos comerlas en forma natural pues vamos a estar mucho mejor.
La vitamina B1 llamada tiamina; su deficiencia altera directamente la síntesis de carbohidratos que dan energía al cerebro y a los estímulos de los nervios periféricos. Los síntomas de la deficiencia incluyen los desórdenes del humor, la ansiedad, el insomnio, el terror de la noche e inclusive el pánico.
La Vitamina B2 llamada riboflavina; la falta de esta va directamente con alteraciones agresivas de la personalidad y estados emocionales
La vitamina B3 llamada niacina; su déficit se ha asociado a ansiedad. Ayuda en irritabilidad y otros disturbios mentales.
Vitamina B5 o ácido pantoténico; es activa en la formación del acetilcolina (neurotransmisor), que se puede implicar en una cierta depresión una fatiga e inclusive algunas alergias.
La vitamina B6 o la piridoxina; tiene una importancia en la regulación de los desórdenes del humor y es la mas implicada de todas las vitaminas en la causa y la depresión durante todo el tratamiento.
La vitamina B9 o ácido fólico, es el antioxidante por naturaleza y estabiliza muy bien la membrana del sistema nervioso.
Vitamina B12 o cianocobalamina; su deficiencia esta relacionada a la dificultad en concentrarse o recordar, fatiga mental y humores bajos, a una depresión severa, a una agitación intensa etc.
MEDIDAS EXTERNAS QUE AYUDAN 100%
Hoy en día las terapias antidepresivas están orientadas en un gran porcentaje a no medicar a las personas; identificar los factores que condicionan la depresión con terapias psicológicas, una buena alimentación y mejorar el estilo de vida, que son claves para la mejora de los pacientes. Asimismo existen muchas recomendaciones que lamentablemente no están metidas en una pastilla y que modificándolas pues los resultados simplemente son Maravillosos.
Levanta tu ánimo con esencias
Dicen que el amor entra por el estómago, pero en realidad entra por la nariz. Las feromonas son un ejemplo de ello, el percibir olores que nos despierte el interés hace que olvidemos algunos otros aspectos que nos perturben. En un estudio realizado por “the psicology and behavoir” se encontró que la gente que espera en el consultorio dental estaba menos ansiosa y en un mejor estado de animo cuando la sala de espera olía a naranja o lavanda. Si esas esencias pueden distraernos del ruido del taladro del dentista, imaginémonos que beneficios nos traerían en escenas menos tormentosas. Nada mejorará nuestro ánimo si usamos aromas frescos en nuestro cuerpo, mejorará nuestro humor y siempre es agradable escuchar: que bien hueles.
Ponte metas y lógralas
Ponernos metas muy irreales nos va a generar estrés como comprarme un auto, un departamento nuevo, etc.; así que propongamos tener metas más realistas y esto elevará nuestro ánimo. Por ejemplo: “este mes voy a ir dos veces a la semana al gimnasio”; “este mes voy a bajar 4 kilos de peso”; el llegar a la meta nos dará no solo felicidad sino que nos impulsará a hacer más cosas. No digas que vas a ir al gimnasio todos los días, el hecho de no poder ir dos días, traerá abajo tu estado de ánimo; asimismo no creas que vas a bajar 10 kilos en un mes, en realidad no es posible.
Caminante no hay camino
…..se hace camino al andar……. Las veredas son el camino a la felicidad. El sedentarismo y el encierro hacen que nos deprimamos más. El ejercicio periódico hace liberación de la carga adrenal, lo que facilita la adaptación al stress y por consiguiente nos aleja de la depresión; liberamos noradrenalina, serotonina, beta endorfina y dopamina las cuales influyen directamente en nuestro estado de ánimo. Entonces a caminar.
La música para el alma
Escuchar música una vez al día durante una hora disminuye el riesgo de sufrir depresión en un 25%. ¿Te has dado cuenta que las personas con depresión no solo no quieren conversar sino que no quieres ningún ruido?
Macho men
Eleva tu testosterona, esto no permitirá que aumente tu grasa corporal, el sobrepeso y las adiposidades disminuyen la testosterona sanguínea lo que hace al hombre más irritable y con bajo deseo sexual.
Hay que comer 30% de grasas saludables o útiles en nuestra alimentación como9 las monoinsaturadas y poliinsaturadas esto esta en las aceitunas, el pescado las nueces y la palta.
Recuerda buenos momentos
Cuando vemos una imagen que nos trae buenos recuerdos definitivamente nos sentimos mejor; pues rodéate de buenos momentos, pon una foto agradable en tu escritorio, pon una foto linda en tu celular; pon una buena música en el ringtones, etc.
Roncas y te deprimes
Se ha encontrado una asociación entre roncadores y depresión, más aún cuando hay sobrepeso de por medio. El no dormir bien y el apnea del sueño incrementan un 10% la posibilidad de depresión por no dormir adecuadamente. Ponte a dieta come sano, baja de peso y duerme como un bebé; solo así dominarás el mundo.
La pregunta clave: ¿el chocolate quita la depresión?.......Falso
Aunque el chocolate puede producir una sensación placentera, en modo alguno parecería curar la depresión. El chocolate tiene en su composición carbohidratos (azúcares), feniletilamina, triptófano y tiramina. El consumo de chocolate implica un aumento de triptófano en sangre (relacionado con la liberación de insulina por el aumento de azúcar), el cual es precursor de la serotonina; esto puede aumentar la síntesis de serotonina aliviando un poco los síntomas de la depresión………PERO……… los estudios indican que el uso de chocolate como antidepresivo tiene más efecto placebo. La otra sustancia presente en el chocolate lamentablemente es la tiramina que no solo es causante de migraña sino que además interviene en la síntesis de la MAO monoaminooxidasa una enzima que ayuda a degradar la serotonina y lejos de ayudar pues entorpecería su curso; salvo que consumamos grandes cantidades cantidades de chocolate y a cada momento……y bueno ya sabemos el efecto negativo que tendría al subirnos de peso y eso empeoraría el cuadro.
Cada vez se vienen utilizando mas y mas antidepresivos en las consultas médicas; muchos factores de hoy en día han empujado al ser humano al stress; al vivir más rápido y querer hacer mil cosas a la vez, el resultado pues no es nada alentador, cada día mas gente medicada y con mayor dependencia a los queridos antidepresivos.
¿Pero realmente los necesitamos? Pues en algunos casos si, pero quizás en la mayoría no; a menos que una persona tenga un problema mental serio, la proporción riesgo beneficio no favorece a estas pastillas. Al final tenemos personas no solo dependientes sino adictas y hasta inclusive con trastornos sexuales.
La serotonina es el químico del cerebro que nos ayuda a estar felices. Comer carbohidratos ayuda a incrementar los niveles de serotonina y eso explica por que a veces sentimos antojos de esas comidas. Entonces, si sufres de depresión, es bueno incorporar estos alimentos en tu dieta diaria, pero ojo, no cualquier carbohidrato; es importante comer de los buenos carbohidratos y evitar los carbohidratos refinados. La dieta de carbohidratos saludables incluye comidas como el arroz, pastas, legumbres y pan integral.
Síntomas De la Depresión
· Sentido agudo de la pérdida, tristeza inexplicable, pérdida de la energía, carencia de interés en el mundo alrededor, y fatiga. Un sueño perturbado es una ocurrencia frecuente.
· Pérdida de apetito, mareo, prurito, náusea, agitación, irritabilidad, impotencia o frigidez, estreñimiento, los dolores y los dolores todo sobre el cuerpo, carencia de la concentración, e indecisión.
· Temperatura del cuerpo baja, rubores calientes y temblores, presión arterial baja.
¿Existe una Dieta antidepresiva?
En realidad no existe una dieta que quite la depresión, lo que si existe es una alimentación que nos provea de elementos como minerales, antioxidantes, vitaminas y alimentos que permitan liberar esas endorfinas y tener buen control de nuestros neurotransmisores como la serotonina que favorecen el estado de ánimo y aumenta las sensaciones placenteras
1. Llena tu congelador de Pescados y Mariscos
En la comida del mar existen dos tipos de ácidos grasos omega 3, el ácido eicosapentanoico EPA y el ácido Docosahexanoico DHA. En el ser Humano está demostrado que los niveles de DHA están relacionados con elevados niveles de dopamina y serotonina, los mismos químicos cerebrales que son mediados por los antidepresivos. Se da mayor incidencia de depresión en personas que no comen pescado, asimismo estas personas tienen mayor tendencia a la irritación y a las ansiedad.
Las ostras, mejillones y nuestros queridos “choros” contienen una cantidad de selenio importante, fundamental para combatir esa depresión.
2. Una tacita de leche
La leche es rica en triptófano un aminoácido esencial para la elaboración de serotonina, un químico cerebral que levanta el ánimo; el cuerpo humano no produce triptófano por si solos, así que podemos consumirlos en la leche, ha notado como los niños quedan tranquilos luego de tomar su leche y hasta duermen mejor? Contra lo que dicen algunos extremistas que publican libros plagados de mentiras como que la leche es mala o produce cáncer, siempre habemos médicos responsables que salimos al frente.
Asimismo encontramos esta sustancia en el yogurt, queso, huevo, plátano, nueces y maní; es por ello que debemos tener una buena selección de estos alimentos e incorporarlos en nuestra dieta habitual.
3. Aléjate del alcohol
Si bien el alcohol reduce la ansiedad inmediatamente al consumirlo, el verdadero problema es que ese levantón es solo temporal ya que luego viene la famosa resaca que afecta el estado de ánimo y nos puede deprimir mas. Es muy frecuente escuchar que una persona consume antidepresivos y se tome un trago de vez en cuando, lo hacen muy a la ligera. En realidad no solo esta contraindicado sino que es un factor de riesgo para tomar la pastillita de por vida.
4. Vitaminas y depresión
Las vitaminas son importantes, no sólo para la salud física sino también para la salud mental; que más que nuestras frutas y verduras, comamos todos los días esas 5 frutas y verduras y mientras mas colores variados comamos pues mucho mejor.
Antiguamente no asociábamos el consumo de vitaminas a los temas de depresión; hoy en día está demostrado que la deficiencia de ellas no solo esta relacionado a algunas enfermedades sino a empeorar las situaciones de stress y la depresión misma. Corrigiendo esas deficiencias en una gran mayoría sobrellevamos mejor los temas asociados a trastornos psicológicos. Consumir buenas cantidades de minerales, vitaminas aminoácidos y otros elementos se han hecho imprescindibles en terapias coadyuvantes de la depresión; asimismo el evitar alimentos muy cargados en azúcares y productos refinados.
La deficiencia de ciertas vitaminas como las del grupo B, han demostrado que intervienen con el humor de las personas y si podemos comerlas en forma natural pues vamos a estar mucho mejor.
La vitamina B1 llamada tiamina; su deficiencia altera directamente la síntesis de carbohidratos que dan energía al cerebro y a los estímulos de los nervios periféricos. Los síntomas de la deficiencia incluyen los desórdenes del humor, la ansiedad, el insomnio, el terror de la noche e inclusive el pánico.
La Vitamina B2 llamada riboflavina; la falta de esta va directamente con alteraciones agresivas de la personalidad y estados emocionales
La vitamina B3 llamada niacina; su déficit se ha asociado a ansiedad. Ayuda en irritabilidad y otros disturbios mentales.
Vitamina B5 o ácido pantoténico; es activa en la formación del acetilcolina (neurotransmisor), que se puede implicar en una cierta depresión una fatiga e inclusive algunas alergias.
La vitamina B6 o la piridoxina; tiene una importancia en la regulación de los desórdenes del humor y es la mas implicada de todas las vitaminas en la causa y la depresión durante todo el tratamiento.
La vitamina B9 o ácido fólico, es el antioxidante por naturaleza y estabiliza muy bien la membrana del sistema nervioso.
Vitamina B12 o cianocobalamina; su deficiencia esta relacionada a la dificultad en concentrarse o recordar, fatiga mental y humores bajos, a una depresión severa, a una agitación intensa etc.
MEDIDAS EXTERNAS QUE AYUDAN 100%
Hoy en día las terapias antidepresivas están orientadas en un gran porcentaje a no medicar a las personas; identificar los factores que condicionan la depresión con terapias psicológicas, una buena alimentación y mejorar el estilo de vida, que son claves para la mejora de los pacientes. Asimismo existen muchas recomendaciones que lamentablemente no están metidas en una pastilla y que modificándolas pues los resultados simplemente son Maravillosos.
Levanta tu ánimo con esencias
Dicen que el amor entra por el estómago, pero en realidad entra por la nariz. Las feromonas son un ejemplo de ello, el percibir olores que nos despierte el interés hace que olvidemos algunos otros aspectos que nos perturben. En un estudio realizado por “the psicology and behavoir” se encontró que la gente que espera en el consultorio dental estaba menos ansiosa y en un mejor estado de animo cuando la sala de espera olía a naranja o lavanda. Si esas esencias pueden distraernos del ruido del taladro del dentista, imaginémonos que beneficios nos traerían en escenas menos tormentosas. Nada mejorará nuestro ánimo si usamos aromas frescos en nuestro cuerpo, mejorará nuestro humor y siempre es agradable escuchar: que bien hueles.
Ponte metas y lógralas
Ponernos metas muy irreales nos va a generar estrés como comprarme un auto, un departamento nuevo, etc.; así que propongamos tener metas más realistas y esto elevará nuestro ánimo. Por ejemplo: “este mes voy a ir dos veces a la semana al gimnasio”; “este mes voy a bajar 4 kilos de peso”; el llegar a la meta nos dará no solo felicidad sino que nos impulsará a hacer más cosas. No digas que vas a ir al gimnasio todos los días, el hecho de no poder ir dos días, traerá abajo tu estado de ánimo; asimismo no creas que vas a bajar 10 kilos en un mes, en realidad no es posible.
Caminante no hay camino
…..se hace camino al andar……. Las veredas son el camino a la felicidad. El sedentarismo y el encierro hacen que nos deprimamos más. El ejercicio periódico hace liberación de la carga adrenal, lo que facilita la adaptación al stress y por consiguiente nos aleja de la depresión; liberamos noradrenalina, serotonina, beta endorfina y dopamina las cuales influyen directamente en nuestro estado de ánimo. Entonces a caminar.
La música para el alma
Escuchar música una vez al día durante una hora disminuye el riesgo de sufrir depresión en un 25%. ¿Te has dado cuenta que las personas con depresión no solo no quieren conversar sino que no quieres ningún ruido?
Macho men
Eleva tu testosterona, esto no permitirá que aumente tu grasa corporal, el sobrepeso y las adiposidades disminuyen la testosterona sanguínea lo que hace al hombre más irritable y con bajo deseo sexual.
Hay que comer 30% de grasas saludables o útiles en nuestra alimentación como9 las monoinsaturadas y poliinsaturadas esto esta en las aceitunas, el pescado las nueces y la palta.
Recuerda buenos momentos
Cuando vemos una imagen que nos trae buenos recuerdos definitivamente nos sentimos mejor; pues rodéate de buenos momentos, pon una foto agradable en tu escritorio, pon una foto linda en tu celular; pon una buena música en el ringtones, etc.
Roncas y te deprimes
Se ha encontrado una asociación entre roncadores y depresión, más aún cuando hay sobrepeso de por medio. El no dormir bien y el apnea del sueño incrementan un 10% la posibilidad de depresión por no dormir adecuadamente. Ponte a dieta come sano, baja de peso y duerme como un bebé; solo así dominarás el mundo.
La pregunta clave: ¿el chocolate quita la depresión?.......Falso
Aunque el chocolate puede producir una sensación placentera, en modo alguno parecería curar la depresión. El chocolate tiene en su composición carbohidratos (azúcares), feniletilamina, triptófano y tiramina. El consumo de chocolate implica un aumento de triptófano en sangre (relacionado con la liberación de insulina por el aumento de azúcar), el cual es precursor de la serotonina; esto puede aumentar la síntesis de serotonina aliviando un poco los síntomas de la depresión………PERO……… los estudios indican que el uso de chocolate como antidepresivo tiene más efecto placebo. La otra sustancia presente en el chocolate lamentablemente es la tiramina que no solo es causante de migraña sino que además interviene en la síntesis de la MAO monoaminooxidasa una enzima que ayuda a degradar la serotonina y lejos de ayudar pues entorpecería su curso; salvo que consumamos grandes cantidades cantidades de chocolate y a cada momento……y bueno ya sabemos el efecto negativo que tendría al subirnos de peso y eso empeoraría el cuadro.
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